グリーンスムージーダイエット

また忙しい人にとっても、材料を小さくしてブレンダーに入れるだけですからとても簡単なこともポイントですね。

みなさんのお気に入りのレシピ、ぜひ教えてください。いろいろ試すのも楽しいですよね！

グリーンスムージーの人気の秘密！

レディ・ガガ、釈由美子、優香、柏木由紀、小倉優子など多くの著名人もグリーンスムージーを取り入れています。

グリーンスムージーの主な効果

• 食生活を無理に変えずにおいしく取り入れることができる
• 新陳代謝を活発にし美肌効果が望める
• 体質改善！免疫力アップ
• 食物繊維豊富！便通改善に
• 血液サラサラ効果
• 足のむくみの解消に

基本のスムージーレシピをおさえよう

スムージーに適している野菜

グリーンスムージーに使用する野菜は葉物野菜が中心です。根菜は葉っぱだけを使います。生で食べられる野菜が基本！

でんぷん質の野菜や根菜、豆類などは入れません。

ほうれん草

小松菜

菜の花

チンゲン菜

空芯菜

三つ葉

春菊

セロリ

大葉

かぶの葉

にんじんの葉

パセリ

バジル

ミント

レタス

サニーレタス

パプリカ

トマト

きゅうり

水菜

クレソン

ケール

モロヘイヤ

ルッコラ

明日葉

おかひじき

スムージーに適した果物

ブルーベリーのほかベリー系、柑橘系全般はスムージーに使いやすい果物です。

メロン、スイカはこちらに入れましたが異論は受け付けます。

りんご

梨

桃

プラム

いちご

ラズベリー

アボカド

パイナップル

ブルーベリー

オレンジ

ライム

みかん

レモン

グレープフルーツ

ぶどう

柿

パパイヤ

マンゴー

バナナ

キウイ

メロン

すいか

牛乳やヨーグルトは基本的にはNG

スムージーは葉野菜の栄養価の高さと、栄養の吸収率の良さがポイントです。

そこにタンパク質を含む牛乳やヨーグルトなどの乳製品や、でんぷんを含む根菜や、市販のジュース、調味料などは入れません。

でんぷん質の野菜や乳製品を混ぜてしまうとお腹にガスが溜まりやすくなります。グリーンスムージーは葉野菜の栄養価の高さと消化吸収の良さがダイエットに良いので、その利点をそこなわないようにセオリーを守ることが重要です。余計なものを入れるとカロリーも高くなってしまいますしね。

もちろん調味料は入れません。市販のフルーツジュースなども基本的には好ましくないです。水分が足りない場合は水を入れましょう。

野菜果物の素材は皮ごと使う

無理に皮ごと入れる必要はありませんが、できるだけ皮ごと入れることをおすすめします。

皮と身の間の部分に一番栄養のある部分があるのでその部分まで丸ごとスムージーでおいしく飲んでしまいましょう！

無農薬であればベストですがそれほど手に入るものではありません。国産の果物であれば農薬などを神経質に気にする必要はないでしょう。水洗いすれば問題ありません。

スムージーを飲む量について

一日1リットル〜2リットル！！

けっこう多いですね・・・。これだけの量を飲むと変化を感じやすいです。この量を何度かに分けて飲みます。

習慣化して毎日続けることが大切です。

グリーンスムージーを毎日自分で作るのは結構大変？

水と野菜と果物をミキサーに入れて混ぜるだけでいい簡単さがグリーンスムージーダイエットの特徴ですが、毎日飲み続けることが大切です。

スムージーを始めるには何はともあれ野菜とミキサーが必要です。材料と道具を揃えるところから見て行きましょう

野菜の酵素を余すこと無く絞りだす！低速ジューサーとは

野菜を皮ごとクラッシュできる性能があるミキサーならばグリーンスムージーを作ることができます。普通のミキサーで問題ないでしょう。

ミキサーと似ているものにジューサーというものがあります。ジューサーで絞り出したスムージーはよりさらりと飲みやすい仕上がりになるのが特徴です。

特におすすめなのが「低速ジューサー」です。

酵素を壊さず、ぎゅっと絞りだす石臼式低速ジューサー は素材の色、味、栄養素をそのまま活かし、舌触りの良い美味しいジュースのようなスムージーを作ることができます。

作りたいスムージーレシピの野菜と果物がなかなか揃わない！という問題

野菜と果物がいつでもたくさん揃っているスーパーがあればいいのですが、夜遅くなってしまうと品揃えは期待できませんし旬のものをできるだけ使いたいですね。

そうなると休みの日や時間があるときなら何件かスーパーや商店を回って旬の果物やちょっと珍しい野菜を手に入れることができるでしょう。それもグリーンスムージーダイエットライフの楽しみの一つだと思います。

ですが、続けることが肝心のダイエットです。野菜が揃わないからといって間隔があいてしまわないようにしましょう。

そこでおすすめなのが、擬似グリーンスムージーです！

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